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記者陳佳伶／新營報導
經濟不景氣，北台南家扶中心受扶助家庭突破千戶，達一千零六戶，家扶召開受扶助家庭說明會，介紹家扶服務內容，並鼓勵家庭累積能量，可參加家長生涯發展方案，學習為家庭支出記帳，習得一技之長，積極尋求脫貧。
北台南家扶中心主任莊淑惠表示，近年來經濟不景氣，該中心受扶助家庭越來越多，平均每年約成長五十戶，今年到年底受扶助家庭已突破千戶大關，增加到一千零六戶，有近七成為單親，隔代教養及新住民家庭，各有一成多。
她指出，日前召開受扶助家庭說明會，介紹家扶服務內容外，主要是建立受扶助戶的信心，鼓勵不要因為家庭困境自卑、或自暴自棄，家扶為受扶助家庭後盾外，受扶助戶本身也要積極站起來，設法累積正向能量。
她並向受扶助戶介紹家扶目前推出的幼兒啟蒙方案，可幫助幼兒增加學習興趣，不要輸在起跑點上；少年展力方案則是增加青少年的自信心；家長生涯發展方案，主要讓家長學習為家庭支出記帳，並進一步習得一技之長，將來才有機會脫貧，這些方案都希望受扶助家庭能多參加。雲林縣東勢鄉潤滑愛
莊淑惠指出，該中心也發問券給受助家庭，了解他們心中設定的目標，是要接受多少年的扶助，鼓勵受扶助家庭遇到一時的困境不要害怕接受別人的幫忙，但是不要長久依賴扶助，要設法靠自己的力量自立，他日行有餘力也要設法回饋社會，最重要的是即使遇到再大的困難，也不能因為悲觀走上絕路，有問題隨時可向社工尋求協助，絕不能做傻事。
她表示，受扶助家庭現階段可能遇到失業問題、健康等各種問題需要克服，鼓勵受扶助戶先設法照護好自己和家人的健康，再慢慢尋求就業改善經濟，一步步慢慢走，要對自己有信心，再難的困境，都能走出來。
最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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